اهم الفيتامينات و فوائدها ......

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
موضوعنا هو على اهم الفيتامينات و اين توجد و ماهي فوائدها
طبعا موضوعنا ملخص الى الحد الاقصى.....
الفيتامينات تساعد على تنظيم عمليه الانسجه الصحيحه وتعوض الجسم عن الانسجه القديمه بأنسجه جديده سليمه

اولا فيتامين (أ) A فوائده:

-يقوي النظر ويحافظ على صحه العيون
-يجعل الجلد صحيحا املس ويقوي الاسنان والعظام
-يقاوم التهابات الرئه وسائر الالتهابات
-يجعل شعر الرأس قويا متماسكا

يوجد فيتامين (أ) في:

الاجبان,الاجاص,البطيخ,البقدونس,التفاح,الثوم,الجزر( ويحتوي على كميه كبيرهجدا) الحليب كامل الدسم ومشتقاته الخضار صفراء اللون .الخوخ الداق

*-*

ثانيا فيتامين (ب) B فوائده:

-يحافظ على قوه الجسم
-يقاوم آلام الرأس
-يساعد على حضم الطعام وتنقيه الدم
-يقاوم امراض اللثه وفقر الدم
-يقاوم الرشح والتهابات القصبه
-يساعد على النوم

يوجد فيتامين(ب) في:

الاجبان,الاسماك,الارز,البطيخ,البطاطا,البندوره,التف اح,التمر الهندي,الثوم,حب الهال,حلاوه طحينه,الحبوب على انواعها(الحمص,عدس,فول,فاصوليا,ذره)

*-*

ثالثا فيتامين (ج) C فوائده:

-يقاوم الرشح الانفلونزا
-يقاوم المساك
-يقاوم الارهاق المزمن
-يقاوم الحزن والنقباض
-يساعد على هضم الطعام
-يزيد رونق الجلد ويقوي العضلات
-يساعد على تقويه لثه الاسنان
-يساعد على زياده كريات الدم الحمراء
-يساعد على شفاء امراض الكلى وامراض الكبد والمراره
-يساعد على شفاء امراض المفاصل
-يقاوم النزيف

يوجد فيتامين (ج) في :

الحمضيات على انواعها(برتقال,ليمون,مندلينا,بوملي,حامض,الخ)الحمص الاخضر,الفريز,الفلفل الاخضر على انواعه,القرنيط(ويحتوي على كميه كبيره جدا),الكرز,الكزبره الخضراء,الملفوف الاخضر (ويحتوي على كميه كبيره جدا)

*-*

رابعا فيتامين (د) D فوائده:

-يساعد على نمو العظام
-يحافظ على صحه العضلات ويساعد على تأديه وظيفتها
-يقاوم تشنج وتقلص العضلات اثناء السباحه او الرياضه
-يساعد على امتصاص الكلسيو في الجسم

يوجد فيتامين (د) في :

التعرض للشمس باعتدال,صفار البيض (ويحتوي على كميه كبيره ) الحليب كامل الدسم ومشتقاته,الزبده,زيت السمك على انواعه (ويحتوي على كميه كبيره جدا جدا) السردين,(ويحتوي على كميه كبيره جدا)سمك الطون, الكرفس.